Οι διατροφικές ατασθαλίες με τα εορταστικά γεύματα δεν θα πρέπει να είναι ο λόγος που θα κάνουν εσάς και την οικογένειά σας να ξεφύγετε από τις διατροφικές σας συνήθειες φορτώνοντας σας με περιττά κιλά.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε καλύτερα τα γεύματα σας και να βρείτε την ισορροπία ώστε να μη στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά και γλυκά.
Πολλοί από εσάς σκέφτεστε ότι είναι καλύτερα να μη φάτε καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι το εορταστικό δείπνο για να μπορέσετε να φάτε περισσότερο από τα αγαπημένα σας φαγητά. Ωστόσο, η πρακτική αυτή θα σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση φαγητού στο εορταστικό δείπνο, επιβαρύνοντάς σας με περιττές θερμίδες και γαστρεντερικές διαταραχές όπως το φούσκωμα και η δυσπεψία. Αντί αυτού, προτιμήστε να φάτε ένα καλό πρωινό που να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, όπως για παράδειγμα γιαούρτι με βρώμη και ξηρούς καρπούς που θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα. Επιπλέον, αν πρόκειται για ένα βραδυνό κάλεσμα, μην παραλείψετε το μεσημεριανό αλλά φτιάξτε μία ελαφριά σαλάτα με ελαιόλαδο και άπαχο τυρί.
Παρόλο που μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά δελεαστικά, τα ορεκτικά μπορούν να αυξήσουν τη θερμιδική πρόσληψη χωρίς να συμβάλουν ουσιαστικά στον κορεσμό. Περιοριστείτε σε 1-2 ορεκτικά και επικεντρωθείτε στο κυρίως γεύμα. Σε ό,τι αφορά το αλκοόλ αποφύγετε τα cocktails και τα αναψυκτικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και προτιμήστε το κρασί.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα που ακολουθείτε και στην καθημερινότητά σας, δηλαδή γεμίστε το ½ πιάτο με λαχανικά, το ¼ με πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ¼ με υδατάνθρακες. Ακόμη και αν γεμίσετε το πιάτο σας δεύτερη φορά προσπαθήστε να ακολουθήσετε πάλι αυτόν τον κανόνα. Τρώτε ωστόσο αργά προκειμένου να αποφύγετε τη δεύτερη μερίδα.
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα γλυκά κατά την εορταστική περίοδο. Αυτό που χρειάζεται ωστόσο είναι το μέτρο. Αν υπάρχει ένα είδος γλυκού αρκεστείτε σε ένα κομμάτι. Αν ωστόσο οι πειρασμοί είναι πολλοί μπορείτε να κόψετε μικρότερα κομμάτια από το καθένα ώστε να έχετε συνολικά περίπου μία μερίδα γλυκού. Σε περίπτωση που το γλυκό που σας προσφερθεί δεν είναι της αρεσκείας σας μπορείτε πάντα να το αποφύγετε!
Παρόλο που το πρόγραμμά σας μπορεί να είναι πιο χαλαρό κατά την εορταστική περίοδο, μην εγκαταλείψετε τη φυσική δραστηριότητα. Ακόμα κι ένας γρήγορος περίπατος για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού σας βάρους.
Ο Εθνικός Σαγεΐκων θα επιστρέψει από τη νέα σεζόν στις αγωνιστικές επάλξεις. Μία ιστορική ομάδα με 5 πρωταθλήματα Α΄κατηγορίας και ουκ ολίγες παρουσίες σε… Διάβασε περισσότερα
https://www.youtube.com/watch?v=6bFrKLL8zi0 Διάβασε περισσότερα
Δυστυχώς δεν τα κατάφερε και έφυγε από τη ζωή, μετά από νοσηλεία λίγων ημερών από το πρωί του Σαββάτου του… Διάβασε περισσότερα
Ποδοσφαιρικός αγώνας παλαιμάχων Δυτικής Αχαΐας πραγματοποιήθηκε σήμερα στο νέο γήπεδο του Κρίνου, με πρωτοβουλία του Δήμου Δυτικής Αχαΐας. Ένας αγώνας… Διάβασε περισσότερα
"Ο Απρίλιος τελείωσε ως ο θερμότερος και ως ένας από τους πιο άνομβρους των τελευταίων τουλάχιστον 15 ετών, με την… Διάβασε περισσότερα
Με προγραμματισμένες αλλά και έκτακτες, ειδικές, πτήσεις θα ταξιδέψει για ακόμη μια χρονιά το Άγιο Φως από την Αθήνα σε… Διάβασε περισσότερα
This website uses cookies.