Προσοχή όμως: Για να είναι αποτελεσματικός ο έλεγχος τους βάρους πρέπει να ενταχθεί σε ένα συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής και να γίνεται με σύστημα και όχι αποσπασματικά.
Βάλτε λοιπόν το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
Στο περπάτημα ο διασκελισμός είναι μικρός και η ταχύτητα 3-4 χλμ./ώρα. Για να διανύσετε δηλαδή 1 χλμ., θα χρειαστείτε 15 έως 20 λεπτά.
Η μέση καύση θερμίδων που αποδίδει το περπάτημα είναι 0,042 θερμίδες/λεπτό/κιλό σωματικού βάρους.
Για παράδειγμα, ένα άτομο 75 κιλών θα κάψει σε 20 λεπτά 63 περίπου θερμίδες.
Το περπάτημα είναι εύκολο, ασφαλές για όλους, ιδανικό για ευπαθείς ομάδες (εγκύους, καρδιοπαθείς, παχύσαρκους) και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.