Φιλέτο μπακαλιάρου με πορτοκάλι και φινόκιο
ο πορτοκάλι είναι μοναδικός σύντροφος του ψαριού, ειδικά για ψήσιμο στο φούρνο. Ψήνουμε φινόκιο και τελειώνουμε το φαγητό με φιλέτο λευκού ψαριού και χυμό πορτοκαλιού με μαραθόσπορο.
240 θερμίδες/Μερίδα
Συστατικά
2 ρίζες φινόκιο
1 κ.σ. ελαιόλαδο
Αλάτι και πιπέρι
Το χυμό από 1 πορτοκάλι
1 κ. γ. ξύσμα πορτοκαλιού
1/2 κ.γ. μαραθόσπορο
1 κιλό περίπου φιλέτο βακαλάου ή πέρκα ή άλλο λευκό ψάρι
Μερικές φετούλες πορτοκάλι για το σερβίρισμα
Τρόπος μαγειρέματος
1.Προθέρμανε το φούρνο στους 200oC. Κόψε το φινόκιο στα οκτώ σαν πορτοκάλι. Σε ένα ταψάκι βάλε τα κομμάτια ραντίζοντας με το ελαιόλαδο και αλατοπιπέρωσε. Βάλε το φινόκιο στο φούρνο για 25′ λεπτά να ψηθεί. Ανακίνησε το ταψάκι να μην κολλήσουν τα λαχανικά σου και συνέχισε το ψήσιμο 10′-15′ λεπτά ακόμη.
2.Στο μεταξύ βάλε σε ένα μπολ το χυμό πορτοκάλι, το ξύσμα, το μαραθόσπορο και αλατοπιπέρωσε ελαφρά. Πρόσθεσε το φιλέτο του ψαριού και άφησε να μαριναριστεί όσο ψήνεται το φινόκιο.
3.Βγάλε τα λαχανικά από τη φωτιά και πρόσθεσε από πάνω το ψάρι μαζί με τους χυμούς της μαρινάρας. Βάλε πάλι στο φούρνο και ψήσε για 10′-15′ λεπτάκια ακόμη να ψηθεί καλά το ψάρι.
4.Βάλε τα λαχανικά σου κάτω στο πιάτο και από πάνω κομμάτια από το ψάρι. Ράντισε με το ζουμάκι που έχει μείνει στο ταψί.
5.Σέρβιρε με φέτες πορτοκάλι.
Τα επιδημιολογικά δεδομένα της τελευταίας εβδομάδας (από 6 έως 12 Μαΐου) για τη γρίπη, τον κορωνοϊό και τον RSV ανακοίνωσε… Διάβασε περισσότερα
Το Εργαστήριο Ειδικής Επαγγελματικής Εκπαίδευσης και Κατάρτισης ( Ε.Ε.Ε.ΕΚ) Αχαΐας που φοιτούν μαθητές με νοητική υστέρηση, κινητικές αναπηρίες και αυτισμό… Διάβασε περισσότερα
Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε χθες Τετάρτη 15 Μαΐου η ημερίδα με θέμα «ΔΗΜΟΓΡΑΦΙΚΟ: Καμπανάκι κινδύνου! Η Ελλάδα γερνάει – Αναγκαιότητα… Διάβασε περισσότερα
Με την Υπουργό Εσωτερικών Νίκη Κεραμέως συναντήθηκε ο πολιτευτής Αχαΐας με την Νέα Δημοκρατία Ανδρέας Τσώκος. Στο επίκεντρο της συζήτησής τους, βρέθηκαν… Διάβασε περισσότερα
Η Δύμη ηττήθηκε στην Περιβόλα από την Απολλωνιάδα με 80-61 και οι μελανόλευκοι έκαναν το 2-2 στη σειρά. Έτσι η… Διάβασε περισσότερα
Σε ανακοίνωση της ΔΕΕΠ ΝΔ Αχαΐας, αναφέρονται τα εξής: Το στρατηγείο του εκλογικού αγώνα, το Εκλογικό Κέντρο της Νέας Δημοκρατίας… Διάβασε περισσότερα
This website uses cookies.